Como a arquitetura pode influenciar a qualidade do sono

A qualidade do sono é fundamental na manutenção do nosso organismo e sofre influência direta da arquitetura do quarto em que dormimos.

Segundo informações de uma pesquisa recente da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros apresentam problemas relacionados ao sono. Seja insônia ou apenas dificuldade para dormir, o estresse da rotina e distúrbios hormonais influenciam a qualidade do sono e agravam casos como esses.

Outro fator muito importante é o ambiente em que dormimos, especialmente seu projeto arquitetônico. Através disso é possível planejar um espaço aconchegante, que entregue o melhor conforto na hora de dormir e beneficie nosso ritmo circadiano.

O que é ritmo circadiano e qualidade do sono?

O ritmo circadiano atua como um sistema interno que organiza nosso relógio biológico conforme as horas do dia.

Consiste em uma série de mecanismos que coordenam o funcionamento do nosso corpo, como o horário que sentimos fome, que estamos mais concentrados e temos sede. O ritmo circadiano ainda tem influência em nossa pressão arterial, frequência cardíaca e produção de urina.

O papel mais importante dele é a liberação de melatonina, o hormônio do sono, que acontece à noite, com o escuro, nos fazendo sentir vontade de dormir. Para acordar, o sistema libera cortisol.

Isso garante que possamos descansar adequadamente, ter mais qualidade do sono e renovar as energias por pelo menos 8 horas evitando sintomas de privação do sono.

Dessa forma, mantemos um ciclo saudável e uma rotina adaptada às nossas necessidades. Uma boa noite de sono também nos ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e a memória, além de auxiliar o sistema imunológico.

Como a arquitetura pode melhorar a qualidade do sono?

Com a vida moderna, a qualidade do sono é cada vez mais afetada e precisamos encontrar alternativas para desenvolver uma rotina saudável.

A arquitetura do sono, por exemplo, nos ajuda a preparar um ambiente agradável para que nosso sono tenha mais qualidade e possamos recarregar as energias com tranquilidade.

Uso das cores

Para desenvolver um projeto arquitetônico, diversos elementos devem ser considerados de acordo com o objetivo de cada ambiente. As cores são um dos mais importantes por definirem o tom dos espaços.

Tons fortes e intensos, como o vermelho e o laranja, dão energia e são perfeitos para espaços onde a criatividade fala mais alto. Já as cores claras, como branco e bege, são bastante recomendadas para espaços como o quarto por transmitirem tranquilidade.

Outra opção são os tons terrosos, como marrom. Muito mais introspectivos, garantem um espaço acolhedor e confortável aos moradores, sendo bastante indicados para a pintura de quartos.

Isolamento acústico

A presença de ruídos pode interromper o sono impedindo que um ciclo seja completo ou, pior, tira a tranquilidade necessária para que consiga dormir. Por isso, é importante priorizar ambientes silenciosos.

As janelas antirruídos surgiram justamente para tornar os quartos um espaço de tranquilidade e privacidade. As cortinas também podem ajudar nessa tarefa barrando a dissipação de sons.

Controle da luz

A luz é um dos fatores mais importantes quando se busca criar o espaço ideal para dormir. Devido ao nosso ciclo circadiano, estamos intimamente conectados aos horários do dia e à posição solar, depende da luminosidade para liberação de melatonina.

Quartos muito luminosos impedem isso e tornam o sono menos regenerativo. Sem tranquilidade, pessoas que já têm sintomas de insônia podem encontrar dificuldade para dormir. A recomendação é investir em cortinas de camas duplas, blackout ou persianas que barrem toda a entrada de luz. 

Outro ponto relevante é a escolha das lâmpadas utilizadas. Luzes claras despertam e animam, o que as faz perfeitas para escritórios e cozinhas. Já as quentes e amareladas tranquilizam e acalmam, sendo ideais para o quarto.

O motivo é que as luzes brancas incidem luz azul, fazendo com que aconteça a liberação de cortisol, também chamado de hormônio do estresse.

Design biofílico

O design biofílico ficou bastante conhecido no último ano e marcou a tendência de trazer a natureza para a rotina. Nesse estilo, elementos naturais passam a compor a decoração e transformar projetos arquitetônicos.

Na hora de dormir, diferente do que muitos imaginam, ter plantas no quarto pode melhorar a qualidade do sono e proporcionar um ambiente ainda mais confortável. A presença delas está associada a maiores níveis de umidade, tornando o local ainda mais agradável para dormir.

Criar o espaço perfeito para o descanso é essencial para quem procura cuidar da saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que 40% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono. Por esse motivo, contar com um espaço acolhedor pode auxiliar aqueles que enfrentam esse momento.

Nós, da Sólida Engenharia & Construção, trabalhamos para proporcionar isso aos clientes. Através de técnicas inovadoras e grande expertise no assunto, nossos profissionais se dedicam para concretizar objetivos e colocar em prática projetos arquitetônicos impressionantes em Ponta Grossa e região.